0-1. 主催者のための遭難ゼロ設計｜「自己責任」の前に果たすべき“責任”
MA-SAN こんにちは、MA-SANです！ ガイドツアーやトレランの練習会、仲間内のハイキング…あなたが誰かを山へ案内...
第0章 山に人を送り出す人へ
0-2. コース設定の落とし穴 ー 走力、構造、配慮不足が招く危機
MA-SAN こんにちは、MA-SANです！ イベントのルートを引く時、あなたは何を基準にしていますか？ 多くの主催者が...
0-3. 引率者が想定すべきトラブルと現場判断
MA-SAN 登山やトレイルランイベントにおいて、ただ先頭を走るだけでは「引率者」とは言えません。 重要なのは、参加者全...
0-4.主催者の最初の仕事は「安全設計」から始まる。
MA-SAN 山のイベントは、非日常の楽しさに満ちています。 しかしその裏側で、主催者は「日常に帰らせる責任」を負ってい...
0-5. 緊急時の避難ポイントと連絡体制の作り方
MA-SAN 「とりあえずみんな一緒に出発すれば大丈夫」 そう思っていた登山で、はぐれた人が出た――そんな話は珍しくあり...
0-6. チームで山に入るときの危機管理
MA-SAN トレイルランや登山を仲間と楽しむことは、孤独な山行にはない安心感と楽しさがあります。 しかし、チームで山に...
0-7. 主催者の安全対策は“表に出ない工夫”が9割
MA-SAN 山で行われるトレイルランニングレースの安全対策というと、どうしても「派手な装備」や「万が一の救護体制」ばか...
0-8. 参加者に伝えるべき装備と行動ルール
MA-SAN イベントや練習会を主催するリーダーの最大の責任は、何だと思いますか？それは「参加者全員を、無事に家に帰すこ...
0-9. 気象判断と中止基準 ー勇気ある撤退が命を守る
「リーダーが下す最も難しい決断は、山頂を目前にした撤退の判断ではありません。それは、まだ家を出る前、あるいは登山口に立つ...
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第1章 装備の基本と選び方
1-1. 雨具は保険、ではなく命を守る「盾」
MA-SAN みなさん「ドラクエ」って知ってますか？主人公が冒険に出て悪者倒してゲームをクリアするってやつなんですけど､...
1-2. 軽量レインウェアの危険性
MA-SAN 登山装備の中でも、「軽さ」で選ばれがちなレインウェア。 SNSやショップでは「プロが使ってる！」「レース対...
1-3. シューズ（登山靴？トレランシューズ？）の選び方とメンテナンス
MA-SAN 今回はシューズの話になります！登山で一番大切な装備は何か？それを問われたら、私は迷わず「靴」と答えます。 ...
1-4. 何が大切？ザックとフィッティング
MA-SAN 登山の相談を受ける中で、意外と多いのが「肩が痛い」「下山中に転倒した」「疲れやすい」という悩みです。 これ...
1-5. ヘッドライトと予備バッテリー
MA-SAN ヘッドライトを持っていたのに、使えなかった── これは他人の話ではなく、私自身の体験です。 高性能なライト...
1-6. 手袋は“防寒”だけではなく“命を守る装備”
MA-SAN 登山装備の中でも「手袋」は、つい後回しにされがちな存在かもしれません。 「寒くなければいらない」「夏山だし...
1-7. 防寒着は“もしも”ではなく“絶対に持つべき装備”
MA-SAN 「今日は暑いから大丈夫だろう」――そう思って出かけた登山で、寒さに震え、行動不能になる人が毎年後を絶ちませ...
1-8. スマホは命綱、電源の切れ目は命の切れ目〜モバイルバッテリー、もってますか？
MA-SAN スマートフォンがあれば、山でも安心！ そう思っていませんか？ 地図、ライト、天気、通報…登山中に欠かせない...
1-9. 使い捨てカイロの落とし穴
MA-SAN 登山の寒さ対策といえば、まず思いつくのが「使い捨てカイロ」。 軽くて安くて、ポケットに入れておけば安心——...
1-10. “たった370g”が命を救う──ザックの底に入れておきたいセルフレスキュー装備
MA-SAN 「初心者だから、そんな本格的な装備はいらないでしょ？」 そう思っていませんか？ でも、山でのトラブルは“経...
第2章 天候とリスク管理
2-1. 雨の山で命を落とすパターン
MA-SAN 「雨だからやめた方がいいですよ」 そう言っても登ってしまう人は後を絶ちません。 私が実際に対応してきた遭難...
2-2. 風の強さを見誤るとどうなるか〜風は見えないからこそリスクになる
MA-SAN 風のリスクは“見えない”からこそ、過小評価されがちです。 「晴れてるから大丈夫」「雨が降っていないから行け...
2-3. 雷の危険と行動判断
MA-SAN 「稲光が見えてから対処」では遅すぎる。 登山中の雷は、その破壊力と突発性から最も命に直結する自然現象の一つ...
2-4. 標高と天気の変化の関係
MA-SAN 「下界は晴れてるし、問題ないだろう」 そう思って登り始めた南アルプスの山で、私は山頂直下で吹雪に遭いました...
2-5. 標高と天気の変化の関係
2-6. 「なんとなく行けそう」が事故のもと
MA-SAN こんにちは、MA-SANです！ 「このくらいなら行けるだろう」 「すぐに戻れるから、ちょっと様子を見てみよ...
2-7. 天気予報アプリの賢い使い方
2-8. ガス（霧）の視界喪失リスク
2-9. 天候急変時の対応
2-10. 風速10mをなめるな
MA-SAN こんにちは、MA-SANです！ 今日は登山の「風」についての話をしたいと思います。 皆さんも、天気予報の風...
第3章 トレイルランナーへの提言
3-1. 軽装ランナーが遭難する理由
3-2. 水分補給と脱水症のリスク
3-3. トレラン用レインウェアの盲点
3-4. トレイルランナーと熊｜「スピード」が“遭遇”を“事故”に変える
MA-SAN こんにちは、MA-SANです！ トレイルランニングは、自然と一体になる素晴らしいアクティビテ...
3-5. 「山を速く動く力は、“余裕”という武器になる」
実例：スピードが足りず、日没前に下山できなかった話 中高年の登山者グループが、 それほど標高差の少ないコースの 計画をし...
3-6. 夜間走行の危険性
3-7. 『自信』が連れてくる事故──マラソンランナーがトレイルに転向したあと
MA-SAN 今回ご紹介するのは、「マラソン歴10年超」の男性が、初めて参加したトレイルランの大会で自信をつけ、そのまま...
3-8. 一人での行動とリスク
3-9. レース装備≠一般登山の装備
3-10. 道迷いからの転倒/遭難事故
第4章 年齢を重ねると変わること
4-1. 年齢による体力の誤認識
4-2. 心疾患リスクと兆候
4-3. 下山時の転倒リスク
4-4. バランス能力の低下と対策
4-5. 仲間とのペースのずれと注意
4-6. 「若い頃は登れた」は通用しない
4-7. 脱水と熱中症の重症化リスク
4-8. 身体の冷えと低体温症への注意
4-9. 「念のための装備」の重要性
4-10. 回復力の遅れと無理をしない判断
第5章：生還する為の計画とリスクマネジメント
5-1. 正常性バイアスとサミットフィーバー |「あと少し」が命取り
「山で最も危険な瞬間は、険しい岩場や吹雪の稜線だとは限らない。むしろ、ゴールまであと少し、という気の緩みが生まれる瞬間に...
5-2. 疲労が判断力を奪うメカニズム | 思考停止に陥る前に
「山での遭難原因で、最も多いものは何だと思いますか？滑落や道迷い、天候の急変…確かにそれらは直接の引き金です。しかし、そ...
5-3. 行動食の軽視と低血糖リスク
「山小屋での楽しいひととき…冷えたビールや仲間との会話は、登山の大きな魅力の一つです。しかし、その後の行動次第では、楽し...
5-4. エスケープルートの設定：”もしも”の道筋を計画に織り込む
MA-SAN こんにちは、MA-SANです！ あなたの登山計画、スタートからゴールまで一本の線で引かれていませんか？ も...
5-5.敗退の技術:「引き返す」を身につけるための思考法
MA-SAN こんにちは、MA-SANです！ 「山は、そこにあるから」 ジョージ・マロリーが残したこの言葉は、私たちを山...
5-6. ソロ登山とグループ登山：異なるリスク、異なるマネジメント
MA-SAN こんにちは、MA-SANです！ 「一人で登るのは危ない」「みんなで登れば安心」 本当にそうで...
5-8.MEROSで伝えたいこと
MA-SAN こんにちは、MA-SANです！ これは、私が主宰するMEROS（Medical + Rescue Outd...
5-9. 地元とのトラブル事例
5-10. 帰宅後の「振り返り（KPT法）」があなたを成長させる
MA-SAN こんにちは、MA-SANです！ 登山は、家に帰って、ザックを下ろしたら終わり…ではありません。実は、そこか...
6-1. 熱中症の初期対応
第6章 応急処置と命を守る知識
6-2. 低体温症の予防と対応
6-3. 捻挫・骨折の固定法
6-4. 出血時の止血方法
6-5. 意識がない時の対応
6-6. 心肺停止時のCPR
6-7. 応急手当用具の賢い使い方
6-8. 救助要請の具体的手順
6-9. 遭難時の行動ルール
6-10. 「動かさない」判断基準
7-1. 実際の救助事例と教訓
第7章 救助現場からの声
7-2. 救助が間に合わなかった理由
7-3. ヘリの出動条件と限界
7-4. 救助される人の共通点
7-5. 山での「助けを呼ぶ声」
7-6. GPS位置情報が命を救う
7-7. 連絡が取れない恐怖
7-8. 救助者側のリスク
7-9. 救助費用の現実
7-10. 「無事でよかった」の裏側
8-1. 子どもと登山、準備の違い
第8章 子ども・初心者向け登山の注意点
8-2. ファミリー登山の落とし穴
8-3. 初心者が選ぶべきルート
8-4. 無理なスケジュールの危険性
8-5. 体調不良の早期発見
8-6. 子どもの脱水に注意
8-7. 楽しい登山に必要な余裕
8-8. 親の「見栄」が事故を呼ぶ
8-9. 保護者の装備チェック
8-10. はじめての山で起きやすいミス
9-1. 登山届（山行計画書）は未来の“困った自分”への贈り物
MA-SAN 「登山届、ちゃんと出していますか？」 これは、ただのマナーだよー、とかの話ではないです。 山で本当に怖いの...
第9章 登山前後の安全意識
9-2. 登山届を出さない人たち
9-3. GPSログをとる意味
9-4. 行動予定の家族共有
9-5. 下山時の事故
9-6. 帰宅までが登山
9-7. 山行後のケア（筋肉痛・栄養補給）
9-8. 翌日の体調と再発防止
9-9. 登山経験を記録に残すメリット
9-10. 登山中に見落とされたSOS
10-1. 「大丈夫」は根拠がない
第10章 救助の現場から
10-2. 経験者ほど陥る油断
10-3. 危機感をもつためのシミュレーション
10-4. 仲間の命を預かる重さ
10-5. SNS映えより命
10-6. 自分はどのリスクに弱い？
10-7. 命を預けられる装備とは？
10-8. 登山とは「生きて帰る」行為
10-9. 過去の事故から何を学ぶか